二度と太らないためのポイント！

リセットダイエット成功後、二度と太りたくないですよね！
太らないポイントが７つあります。
 

１． 体重を毎日測ること！
リセットダイエットでは朝おきてすぐと寝る前に測りメモしましょう。
 

２． 体重の増加は２キロまで！
外食が続いてしまうと、体重が増えてしてしまうことも考えられます。
その場合は必ず２キロまでと決めておきましょう。
毎日体重を量っていれば気が付くはずです。
 

３． ダイエット日記は取っておくこと！
あなたが成功したリセットダイエットの記念にとっておきましょう。
それだけでなく自分のダイエットの傾向やメニューなど振り返ったりと、また役に立つかもしれません。
 

４． 途中であきらめないこと！
体重は常に減り続けるわけではありません。
あなたがリセットダイエットの基本を忠実に守っていてもどうしても停滞時期があります。そこであきらめてはいけません。
少しずつでもいし、キープでもいいのであきらめずにリセットダイエットを続行しましょう。必ず落ちるときがきます。「継続は力なり」です！
 

５． 美意識を常に持つこと！
「もっとキレイになりたい」という気持ちを持ち続けることはとても大切なことです。
年齢に応じた美しさを保つためにも常に美意識を高くもって、美しくなった自分をイメージしましょう。そのイメージに近づけます。
 

６． 毎日鏡をみること！
体型をキープするためにも毎日全身を鏡でチェックしましょう。姿勢もよくなります。
意識することが大切です。
 

７． 体型をキープするためのチェックする洋服を持つこと！
いつもゆったりとした服を着ていると、緊張感がなくなります。
ボディラインのでる洋服を着て、常に緊張感をもちましょう。



以上です。

体重・体型チェックをしよう！

リセットダイエットをはじめるときに「体重」と「体脂肪」をチェックしたと思います。
そして、もうひとつ、気にしたいのはスリーサイズなどの体型です。
ダイエットといっても、ただ痩せるだけでは、美しくありません。
 

だから、身長と体重だけ気にしていても仕方ないのです。
欲しいのは、メリハリのある美しいボディですよね。
 

ですから時間のあるときに自分のスリーサイズを測っておきましょう。
なかなか、きちんと測ったことないのではないでしょう。
 

女性も男性も年齢とともに、太ったときにつくぜい肉の場所も違います。
ご存じでしたか？
 

また、リセットダイエットしたときに落ちにくい脂肪もあります。
ですから体重だけではなく、自分のスリーサイズを気にするようにすることで、
もっと理想的なボディに近づけるはずです。
 

リセットダイエットがスリーサイズを測るきっかけになると好ましいですね。
 

サイズは正しく測りましょう。
測り方は下記の通りです。
 

●バスト
乳頭のあるトップの位置、または乳房がいちばんふっくらとしている部分を測りましょう。
 

●ウエスト
おへその位置をぐるりと一周測ってください。
 

●ヒップ
わかりにくいので鏡などに写して測ります。
お尻の一番ふくらんでいるところです。
 

体重や体脂肪を毎日チェックすることを続けましょう。
スリーサイズは１ヶ月に１度ぐらいは測りなおすとよいでしょう。
 

自分の身体を常にチェックすることがリセットダイエットの効果を長く保つこつです。
ぜひ、がんばりましょう！

夕食の献立メニューとは？

リセットダイエットの夕食のモデルメニューを紹介します。
夕食で注意することは「時間」です。これだけは必ず守ってくださいね！
 
「夜９時以降」には決して口に食べ物を入れてはいけません！！！
 
リセットダイエットが食べてもいいダイエットだからといって、
深夜に食べていてはどんなダイエットでも成功はできません。
リセットダイエットでも同じです。
 
食欲をコントロールしましょう！
早めに寝てしまうというのもいいと思います。
 
さて、モデルメニューです。
 
●さばの塩焼きたっぷり薬味添え
●トマトの煮びたし
●たたききゅうりの干しえび
 
【さばの塩焼きたっぷり薬味添え】
１．さばの塩焼きはさばの切り身に軽く塩をして魚焼きグリルでこんがりと焼く。以上。
２．薬味をかけるとおいしくいただけるので、みょうが、青じそ、貝割菜、長ネギなどを用意して、どれも細長く切りましょう。
３．薬味を全部乗せてすだち、しょうゆで食べましょう。
 
【トマトの煮びたし】
１．トマトの煮びたしはトマトをまるごと使います。サラダもいいのですが、温野菜にすると量も多く食べられるし栄養価も損なうことがありません。トマトを湯むきします。
２．なべにだし汁１カップ、塩小さじ１/２、しょうゆ大さじ２をいれて煮立て、熱いうちにトマトにかけて冷蔵庫で冷やします。１時間ほど味をしみこませたら出来上がり。
 
【たたききゅうりの干しえび】
１．たたききゅうりの干しエビ和えはきゅうりを塩をつけて板ずりします。
２．そのあとめん棒やすりこぎなどでたたいて大きく砕きます。
３．にんにくのみじん切り１／２かけ、干しエビのみじん切りを大さじ１、レモン汁大さじ１／２、ナンプラー大さじ１であえて唐辛子をふります。
 
栄養たっぷりの体にやさしい食べ物ばかりですね！
ぜひ、チャレンジしてみてください。

特別ランチメニューとは？

リセットダイエットには、オススメの特別ランチメニューがあります。
メニューが２つあります。
どちらも１週間のリセットダイエット中に１回ずつ必ず食べるメニューとなっています。とても簡単なので、時間がないという日や、外出しないで家でゆっくりしている週末などに食べるといいでしょう。
 
１つめのメニューは「ゆで卵２個」と「好きなだけの野菜」です。
 
野菜は好きなものを好きなだけ食べられます。うれしいですね！
生野菜のサラダでもＯＫ！
温野菜にしてもたくさん食べられますね。
 
卵はゆで卵がオススメですよ。
なべに卵をいれてひたひたの水を入れます。
固さは自分の好みに合わせてください。
（※半熟がいいなら沸騰してから５分～７分ぐらい、固めがいいなら１０分以上１３分ぐらいまで茹でます。）
 
ゆで卵がどうしても嫌い人は、目玉焼きやスクランブルエッグでもいいのですが、油は使わないように注意してくださいね。
合わせ技として、温野菜にスクランブルエッグをかけてもおいしく食べられますよ。
 
２つめのリセットダイエットの特別ランチメニューは
「フルーツ」と「ヨーグルト」です。
 
フルーツは、なるべくたくさんのフルーツを選んで食べやすくカットします。
バナナだけ、りんごだけ、梨だけ、柿だけではなくて
いちご、グレープフルーツ、バナナ、キウイなどたくさんの種類を一緒にとりましょう。
 
フルーツをなるべく小さくカットして、そこにヨーグルトをかけます。
フルーツの甘さで砂糖をかけなくても甘くておいしく食べられますよ。
ヨーグルトもフルーツも好きなだけ食べてＯＫです。
ダイエット中なのにうれしいですね！！

どんなお弁当がいい？

リセットダイエット中はみんなにひそかに隠して行うより、「１週間がんばってます！」と宣言したほうが変に気を使うこともなく、相手に無理して合わせることもなく結果が出ますよ。

 

仕事などで昼食を外食で済ませていた人はなるべくお弁当を持参すると良いでしょう！

とはいっても、やはり朝からお弁当を作るのは確かに大変ですよね！

こんなことでリセットダイエットが嫌なってしまってはもったいないので、前日の夕食を大目に作っておいて上手にお弁当にいかしたり、工夫しましょう。

 

オススメは「焼き豚のしょうゆ煮」。

【作り方】

１．糸でしばってある豚かたまり肉を熱したフライパンでこげ色がつくまで両面を焼く。

２．後は大きななべに肉、長ネギ１～１．５本分、しょうゆ３／４カップ、酒３／４カップ、水２カップをいれて火にかける。

３．ひと煮立ちしたら弱火にしてじっくり１時間ぐらい煮てできあがり！日持ちするので夜は焼き豚とスライスしたトマトを重ねて食べて、お弁当には焼き豚と温野菜をつめれば簡単！

４．鶏肉もムネ肉に酒小さじ１を振り、水５０ｍｌを加えてラップをしてレンジで７～８分でできあがり！

 

（※これをわさびじょうゆ、梅肉和え、からしじょうゆ和えにしたり・・・とレパートリーが広がります。）

 

野菜もたくさん取りたいので、いろいろな野菜をゆでたり蒸したりしてタッパーにいれてストックしておけばすぐお弁当箱につめられて便利です。お弁当以外にも夕食にも使えますよね。この調子だとリセットダイエットに成功し、おまけに料理上手になっちゃいますよ！